อาหารเสริม ตามวัยของเด็ก 6 เดือน – 5 ปี

เด็กเมื่อเกิดมาคุณพ่อคุณแม่ควรให้ดื่มนมแม่อย่างเดียวอย่างน้อย 6 เดือน เนื่องจากอย่างที่เรารู้กันว่านมแม่นั้นมีประโยชน์มากมายมหาศาลสำหรับลูกน้อยในวัยทารก นมแม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อลูกครบถ้วน มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต นอกจากนี้นมแม่ยังมีภูมิต้านทาน และมีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ สิ่งสารอาหารเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทารกในช่วง 6 เดือน นมแม่ย่อยง่าย เด็กทารกที่กินแม่อย่างเดียวจะไม่เกิดอาการท้องอืด และเมื่อถึงระยะเวลาหนึ่งเมื่อระบบย่อยอาหารของลูกน้อยเริ่มทำงานดีขึ้นแล้ว จึงเริ่มให้ลูกได้กินอาหารเสริมตามวัยเพื่อโภชนาการที่ดีของเด็ก ว่าแต่อาหารเสริมตามวัยของเด็ก 6 เดือน – 5ปี มีอะไรบ้างวันนี้เรามีข้อมูลมาฝากคุณพ่อคุณแม่กันค่ะ

อาหารเสริม ตามวัยของเด็ก มีอะไรบ้างที่สำคัญ สำหรับลูกน้อย

6 เดือน  : เด็กทารกอายุ 6 เดือน หากคุณแม่ยังมีน้ำนมอยู่ให้ดื่มนมแม่ต่อไปและเพิ่มเติมด้วยอาหารเสริมที่มีลักษณะอ่อนๆย่อยง่าย เช่น ข้าวสวยบดผสมน้ำซุปไม่ปรุงรสชาติใดๆ เมื่อดูแล้วว่าลูกสามารถกินได้จึงค่อยๆเปลี่ยนอาหารและเพิ่มเติมเนื้อสัตว์ เช่น ไข่แดง ตับหรือปลา และผักต้มสุกเช่นตำลึง ผักกาดขาว แครอท 

7 – 9 เดือน : เด็กอายุ 7 – 9 เดือน ยังสามารถที่จะดื่มนมแม่ต่อไปได้หากคุณแม่ยังพอมีน้ำนมอยู่ อาหารที่เด็กวัยนี้สามารถรับประทานได้จะแนะนำเป็น ข้าวสวยสุกบดหยาบๆใส่น้ำซุปไม่ปรุงรส และเพิ่ม เนื้อสัตว์หรือผัก เช่น ไข่ต้มครึ่งฟอง ผักต้ม และผลไม้สดเล็กน้อย เพื่อให้เด็กวัยนี้ได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ การแบ่งมื้ออาหารให้แบ่งทานวันละ 2 มื้อ 

9 – 12 เดือน :  เด็กอายุ 9 – 12 เดือนหากคุณแม่ยังสามารถให้นมแม่ก็ให้รับประทานนมแม่ต่อไป บวกกับการรับประทานอาหารเสริมตามวัย สำหรับอาหารที่แนะนำนั้น ให้ทานข้าวสวยหุงนิ่มๆบดหยาบใส่น้ำซุบไม่ปรุงรส และใส่เสื้อสัตว์ที่หั่นเป็นชิ้นๆเล็ก ตัวอย่างเนื้อสัตว์ที่นำมาใส่ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อหมูสับ และเพิ่มผักต้มสุก และอาจใส่น้ำลงไปเล็กน้อยเพิ่มให้เด็กได้รับไขมันเพิ่มเติม และควรรับประทานผลไม้ที่กากใยเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย การแบ่งมื้ออาหารนั้น ให้ทานวันละ2- 3 มื้อได้ 

1 – 2 ปี :  เด็กในวัย 1 -2 ปีเริ่มโตมากขึ้นในวัยนี้คุณพ่อคุณแม่ควรให้ลูกเริ่มฝึกพัฒนาการทางด้านกล้ามเนื้อมัดเล็กโดยการใช้ช้อนตักอาหารกินเอง หรือใช้มือหยิบอาหารกินเอง และเด็กวัยนี้จะเริ่มมีฟันน้ำนมขึ้นจึงควรฝึกให้ลูกดื่มนมจากแก้วเริ่มให้ลูกเลิกขวดนม และควรแปรงฟันก่อนนอนให้ลูก การแบ่งมื้ออาหารนั้นสามารถให้เด็กทานอาหารครบ 3 มื้อได้  อาหารที่แนะนำก็ควรให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เน้นไข่ต้มและนมเพิ่มเติม

3 – 5 ปี  : เด็กในช่วงวัย 3 – 5 ปีเริ่มที่จะไปโรงเรียนอนุบาลหรือศูนย์รับเลี้ยงเด็กบ้างแล้ว ลูกจะได้กินอาหารที่โรงเรียนในมื้อกลางวันซึ่งแต่ละโรงเรียนก็จะจัดอาหารตามหลักโภชนาการให้กับเด็ก เด็กวัยนี้เป็นวัยที่สมองกำลังเจริญเติบโตแนะนำให้ดื่มนมเป็นอาหารเสริมวันละ 2 – 3 แก้วและรับประทานอาหารจำนวนโปรตีน โอเมก้า3 ธาตุเหล็ก และแคลเซียม

สารอาหารที่เหมาะสมกับเด็กวัย 6 เดือน –  5 ปี

  1. โอเมก้า3 / ดีเอชเอ (DHA)  โอเมก้า 3และ ดีเอชเอมีประโยชน์ช่วยส่วนในการพัฒนาของสมองและดวงตาของเด็ก ซึ่งจะพบมากในปลาทะเลน้ำลึกและปลาที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ยังพบในปลาทะเลและปลาน้ำจืดของไทย เช่น ปลาทูน่า แซลมอน แมคเคอเรล ปลาไทยๆ เช่น ปลาดุก ปลาทูและปลาสวาย เป็นต้นและ แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ไข่แดง
  2. โปรตีน นับว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็กน้อย นอกจากนี้ ยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่าง อาหารที่ให้โปรตีนคือไข่ นม เนื้อสัตว์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น  หมู ไก่ เนื้อปลา หรืออาจให้อาหารที่เป็นถั่วต้มเปื่อยต่างๆ เต้าหู้ สามารถที่จะทดแทนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้
  3. ธาตุเหล็ก มีประโยชน์สำหรับลูกน้อยช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง ช่วยป้องกันโรค   โลหิตจาง  จากการขาดธาตุเหล็ก และช่วยเสริมภูมิต้านทานช่วยให้ร่างกายแข็งแรง  ตัวอย่างอาหารที่มี     ธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดง เลือด นอกจากนี้ธาตุเหล็กก็ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองด้วยเช่นกัน อาหารที่มีวิตามินซีสูง อย่างเช่น  ฝรั่ง และส้ม จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีมากยิ่งขึ้น
  4. แคลเซียม มีประโยชน์ส่วนช่วยในการสร้างบำรุงรักษากระดูก นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการสร้างฟันน้ำนมของเด็กน้อยที่กำลังจะขึ้นและจะขึ้นครบ 20 ซี่เมื่ออายุ 3 ปี อาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียมที่แนะนำ ได้แก่ นม  เต้าหู้  ปลาเล็กปลาน้อยและ ผักใบเขียว

การรับประทานอาหารเสริมตามวัยของเด็กมีส่วนช่วยให้ลูกของคุณมีภาวะโภชนาการที่ดีมีพัฒนาการที่สมวัย และไม่ควรส่งเสริมให้เด็กรับประทานน้ำอัดลมหรือขนมกรุบกรอบในช่วงนี้นะคะเพราะจะทำให้เด็กอ้วน ได้สารอาหารไม่ครบทำให้ขาดสารอาหารได้

Leave a Reply

Your email address will not be published.